材料图。  马拉松中,有个术语叫“节奏跑”,指的是马拉松竞赛时跑步的配速。既要跑快,又要不至于跑崩的最佳战略是匀速完赛。所谓的节奏,指的便是速度安稳,在备战马拉松时,怎么掌控跑步速度,怎么才干跑出合适自己的“节奏感”呢?  首要要操控自己的步长。节奏的改换与速度的改换既相关,又不完全一致,要害的要素是步长,在步长安稳的情况下,节奏快则速度快。操控好步长,是进步跑步作用的首要手法之一。  每一次的跑步中,不能成心拉长步幅或成心缩短步幅。操练步幅的办法有很多种,第一种是以最天然的步幅跑200-400米,记住自己所跑的步数,然后以相同的步幅,跑相同的间隔,在3~5次的重复操练中,使其到达步数根本相同。  或许能够选用跑“格”操练,在格子显着的绿道上,以固定的间隔来操练跑步,也能够自己使用海绵块摆成间隔,在必定间隔内重复操练。每步间隔固定,操控自己以安稳的步长间隔跑完全程。  其非必须坚持最佳步频。步频能够简略理解为每分钟自己跨步多少次,在高步频的状态下,跨步间隔简单缩短,坚持规范的步频,关于保持节奏感、进步跑步姿态与跑步功率有极大正面效益。优异的马拉松跑者简直都能在整场竞赛中,将步频保持在每分钟180下以上,有些人乃至高达每分钟200下。  操练步频首要能够添加上身前倾视点。上身越歪斜,重心会越违背支撑底面积,让身体遭到更多地心引力的影响,迫使你尽速踏出下一步来防止跌倒,进一步取得更快的步频。  或许能够试着改换不同速度。在相同步频的前提下,试着去改动你的跑步速度,操练自己不管在何种速度下,步频都保持固定,有需求时能够微幅调整跨步间隔。  跑步要有节奏感,和跑姿相同重要:跑动中每跑一步会触及很多个环节,相应的部位肌肉发力后,假如动作生硬,即便跑前热身做得很好,跑步时也或许受伤,跑步的节奏感会使咱们运动更和谐,更放松。  (体坛报)

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